阿斯汤加中级系列（第二系列）在梵语中被称为Nadi Shodhana。这意味着神经净化，因为它强调后弯阵势。中级系列的阵势包括深后弯和绕头。这些姿势改善并保持脊柱的柔韧性和纯真性，同期也翻开能量通说念开yun体育网，让Prana解放流动。

阿斯汤加瑜伽中级系列中的好多姿势平直设立在低级系列中锻练的方法、力量和开髋上。

在中级系列中有41个阵势。今天共享中级序列里的孔雀起舞式

孔雀起舞式Pincha Mayurasana

“孔雀起舞式”是一个手臂均衡阵势，躯干和腿赠送进取伸展。

阿斯汤加参加形势：

Sapta7:吸气，上前超过，双膝抬起。呼气，将双肘放在地板上，前臂平行于地板，抬起臀部

Astau8:吸气，双腿抬起参加肘倒立。疑望鼻尖。呼吸五次

Nava9:呼气，裁汰腿平行，跳回Chaturanga Dandasana四柱撑持

Dasa 10:吸气。上犬式

Ekadasa11：呼气，下犬式。疑望肚脐

Pincha Mayurasana加强手臂和肩膀，需要淡雅的均衡感。关于入门者来说，这可能绝顶具有挑战性。不错运用墙行为撑持。

若何作念Pincha Mayurasana？

从跪姿启动。上前障碍，将前臂放在眼前的地板上。双腿略微向后滑动，臀部进取抬起。

将你的腿上前滑向你的前臂，这么你的躯壳与地板酿成一个锐角。吸气将一条腿伸直。另一条腿仍然在地板上。

抬起另一条腿。伸直两条腿。总计这个词躯壳的分量只靠前臂来均衡。唯有你以为应允，就保持这个姿势。

要退出阵势，领先把一条腿放到地板上。然后放下另一条腿。双膝着地。将你我方举高到坐姿或跪姿。你不错以任何休息。

Pincha Mayurasana(孔雀起舞式)的克己：

Pincha Mayurasana强化手臂和肩膀。

它创造了淡雅的均衡感。

它能拉伸背部、肩部和腹部的肌肉。

Pincha Mayurasana不错坦然心态，开释压力。

它提供了倒立阵势的总计克己。

Pincha Mayurasana的禁忌

手臂、肩膀和臀部受伤的东说念主不应该作念这个阵势。

若是你最近作念过手臂、肩膀、胸部、腹部或腿部的手术，那么幸免这个阵势。

妊妇应该幸免这个阵势。女性经期不要锻练。

可使用辅具：可用瑜伽砖来匡助你褂讪你的基础。

移动你的前臂离墙豪放两英寸。将瑜伽砖的长边放在双手之间，手指放在短边上，拇指放在长边上。

前臂向下压，蔓延至肩部，扩大锁骨。疑望你前臂之间的砖块。

障碍左腿，抬起右腿，通过脚跟向外压。将右腿进取拿起，接着拿起左腿，将腿举高，将肚脐拉向脊柱。

延续你的臀部外侧和大腿内侧至中线，压迫你的脚掌，将你的尾骨蔓延至脚跟。

要下来开yun体育网，渐渐障碍你的膝盖，把你的脚裁汰到大地。