养生先养肤，由内而外的救援才是真确的美丽诀要。

跟着秋风渐起，空气变得干燥，很多东说念主的肌肤运转出现干燥、紧绷以至脱皮的欣忭。秋冬季节，东说念主体的阳气覆盖，阴气主时，恰是滋养阴精、救援皮肤的黄金时辰。

单纯依靠外部护肤品远远不够，真确的肌肤养护需要表里兼修。正如中医所言，“肾主冬”，冬季饮食应当盲从补肾气、均衡阴阳的原则，通过合理的饮食救援，智力让肌肤由内而外振作光彩。

今天，就为人人先容8种秋冬润肤祛斑的食材，匡助你吃出好肌肤。

一、西红柿：相悖玄色素的自然防晒霜

西红柿富含的番茄红素有助于展平新皱纹，使皮肤细嫩光滑。逐日喝1杯西红柿汁或每每吃西红柿，对防治雀斑有较好作用。

西红柿中的维生素C含量丰富，能灵验扼制皮肤内酪氨酸酶的活性，减少玄色素酿成，从而使皮肤纯洁，黑斑消退。

执行发现，常吃西红柿还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。岂论是生吃也曾烹饪，西红柿齐是秋冬餐桌上不成或缺的好意思容佳品。

二、猕猴桃：维生素C之王

猕猴桃被誉为“维生素C之王”，维生素C可侵略玄色素生成，注意色素千里着，保抓皮肤白皙，并有助于摒除皮肤上已有的雀斑等雀斑。

一颗猕猴桃便能提供一个东说念主一日维生素C需求量的多倍，它同期含有丰富的维生素E，具有抗氧化作用，能灵验减速皮肤朽迈。

每天吃一个猕猴桃，不仅能好意思白肌肤，还能增强免疫力，是秋冬季节的理思生果。

三、胡萝卜：肌肤的津润剂

胡萝卜含有多数胡萝卜素，有助于保管皮肤细胞组织当年机能，减少皮肤皱纹，刺激皮肤的弃旧容新，保抓皮肤津润细嫩。

胡萝卜被誉为“皮肤食物”，其含有的果胶物资可与汞权衡，使东说念主体里的无益身分得以排除，肌肤看起来愈加细密红润。

胡萝卜素在体内可鼎新为维生素A，能柔润肌肤，使皮肤柔滑细嫩。常吃胡萝卜还有助于改善夜盲症，保护眼力。

四、海带：调节油脂分泌的海洋精华

海带是矿物资含量丰富的碱性食物，常吃能调节血液酸碱度，看重皮肤过多分泌油脂。

海带中的碘化物被东说念主体继承后，能加快病变和炎症渗出物的排除，有助看重皱纹产生，幸免皮肤变得爽脆。

海带名义上有一层略带甜味儿的白色粉末——甘霖醇，具有细致的利尿作用，不错调理药物中毒、浮肿等症，是理思的排毒养颜食物。

五、豌豆：去黑黯令面色泽

《本草概要》记录，豌豆具有 “去黑黯、令面色泽” 的功效。当代扣问发现，豌豆含有丰富的维生素A原，可在体内鼎新为维生素A，起到津润皮肤的作用。

豌豆富含的膳食纤维能促进肠说念蠕动，匡助排除体内毒素，从而改善肤色。每每食用豌豆能使皮肤变得光滑细密，减少色斑酿成。

豌豆作念法各样，可煮汤、炒菜或作念成泥，疏漏融入日常饮食。

六、甘薯：补虚乏益气力的好意思容品

甘薯含多数黏卵白，维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤好意思容。

甘薯中的膳食纤维能促进消化说念蠕动，有助于排出体内毒素，从而改善肤色，使皮肤变得细密。

秋冬季热烘烘的烤甘薯，不仅能仁和躯壳，还能柔润肌肤，是理思的好意思容零食。

七、木耳：驻景祛斑的素中之荤

木耳具有去面上黑斑的功效，可润肤，看重皮肤老化。与红枣同煮成黑木耳红枣汤，时便服食不错驻景祛斑、健好意思丰肌，用于调理面部黑斑。

木耳中所含的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在东说念主体消化系统的灰尘杂质汇集吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。

木耳富含铁质，能改善贫血，使皮肤红润有色泽，是女性秋冬进补的佳品。

八、蜂蜜：大当然最无缺的养分食物

蜂蜜被誉为“大当然中最无缺的养分食物”，含有多数易被东说念主体继承的氨基酸、维生素及糖类，养分全面而丰富，常食可使皮肤红润细嫩，有色泽。

蜂蜜富含的抗氧化剂能撤消体内的解放基，减速皮肤朽迈。每天旦夕一杯蜂蜜水，不仅能柔润皮肤，还能改善肠说念功能，匡助排毒。

蜂蜜中的自然酵素和抗菌物资能改善皮肤炎症，对痘痘和粉刺也有一定的缓解作用。

秋冬养肤饮食原则

把柄中医表面，冬季饮食应当盲从 “秋冬养阴”“无扰乎阳” 的原则，既不宜生冷，也不宜炽热，最宜食用滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜。

为幸免维生素短少，应摄取极新蔬菜。冬季饮食可相宜加多黑芝麻、黑豆、黑米等玄色食物，能补益肾气；若头发变白，可食用黑米、黑豆、核桃仁、制首乌等煮粥食物，补益精血，乌须亮发。

温热饮食对保护阳气尤为垂危。热粥是冬季养生的好选定，如小麦粥、芝麻粥、萝卜粥、胡桃粥、茯苓粥、大枣粥等，齐有很好的养肤功效。

结语

秋冬季节，恰是由内而外救援肌肤的最好时机。通过合理的饮食安排，摄取富含养分的食材，不仅能改善肌肤问题，还能增强体质，擢升相悖力。

以上8种食材齐是日常活命中容易获得的开云体育，坚抓食用，互助细致的作息和相宜的皮肤外部顾问，驯服你一定能渡过一个水润嫩滑的秋冬季节。